Dieta pentru adolescenti

Aceasta dieta este una care permite consumul variat de alimente si nu este o dieta de înfometare. Tocmai pentru ca adolescentii au nevoie de calorii, pentru ca sunt mai energici, aceasta dieta, care contine 1500 de calorii zilnic, le va permite sa slabeasca si, totodata, sa fie corect alimentati pentru ca energia si capacitatea de concentrare sa nu scada.

Mic dejun
o ceasca de ceai, de cafea sau de infuzie de plante;
un iaurt slab sau 100 g de brânza proaspata slaba sau un pahar de lapte degresat;
o felie de pâine integrala sau, în lipsa, alba, unsa cu margarina;
un fruct proaspat spalat, dar necojit sau, în lipsa, un pahar cu suc de fructe (150 ml).

Gustare 
100 g brânza proaspata sau un fruct spalat, dar necojit;
o ceasca de ceai sau o infuzie de plante fara zahar.
 
Prânz
200 g de cruditati la alegere: morcovi rasi, castraveti, salata verde, ridichi rosii, pepene etc., cu sos vinegreta preparat dintr-o lingurita de ulei vegetal si suc de lamâie si mustar, brânza proaspata, condimente;
150 g de peste sau carne slaba (alternativ cu doua oua de doua ori pe saptamâna);
200 g de legume verzi la alegere: fasole pastai, spanac, sfecla, varza, conopida, praz;
cereale integrale (mei, orez, porumb, orz), leguminoase (soia, linte, fasole) sau cartofi (pentru glucide lente si fibre);
o aluna de margarina din floarea soarelui (5 g);
100 g de brânza proaspata slaba;
un fruct spalat, dar necojit (daca nu ai mâncat unul la gustarea de dimineata).

Gustarea de dupa-amiaza
un iaurt cu 0% grasime;
o bautura calda sau rece, fara zahar sau îndulcitor.

Cina
Un bol de supa de legume preparata în casa: praz, telina, morcovi, napi, ciuperci, usturoi, ceapa, un mar mic, în care se poate amesteca un paharut cu lapte degresat sau semidegresat;
150 g peste sau carne la cuptor fara grasime;
200 g de legume verzi cu 10 g margarina pentru acizii grasi esentiali;
o felie de pâine, de preferinta integrala sau alba;
un fruct spalat, dar necojit.

Seara
o infuzie de plante (musetel, tei etc.).

This entry was posted in cura de slabire, diete pentru slabit. Bookmark the permalink.

Comments are closed.