Mersul pe jos este din ce în ce mai apreciat ca fiind un mod excelent de fi în forma si de a-ti mentine sanatatea. Este o modalitate cât se poate de naturala de a exersa, pe care, într-o anumita masura, fiecare dintre noi o “aplica“ zilnic.
Daca mergi pe jos, reduci foarte multe riscuri de îmbolnavire, cum ar fi cele pentru:
– boli de inima;
– colesterol mare;
– osteoporoza;
– obezitate ;
– diabet de tip II ;
– depresie sau anxietate.
Ce sa nu faci?
1. Nu te astepta la scaderi semnificante în greutate în primele saptamâni. Daca mergi regulat, de trei-patru ori pe saptamâna marind treptat viteza pasilor si timpul de mers, poti sa slabesti. În plus, ar trebui sa combini exercitiul si cu meniuri bogate în carbohidrati si slabe în grasimi.
2. Nu merge singur(a) în întuneric.
3. Nu sari peste sesiunile de mers pe jos dimineata. În câteva luni vei deveni dependent(a) de plimbarea matinala.
4. Nu exagera cu mersul pe jos. Multi oameni încep total gresit, încercând sa mearga din prima zi cât mai mult posibil, dar nu vor avea ca rezultat decât epuizarea fizica.
Nu uita!
1. Daca ai trecut de 50 de ani si ai o boala cronica sau prezinti factor de risc este recomandat sa vizitezi doctorul mai întâi, pentru a primi acceptul sau.
2. Începe cu doi kilometri pe zi; treptat, vei putea ajunge sa parcurgi câte cinci kilometri zilnic.
3. Fa-ti câteva masuratori de baza ca sa ai un punct de referinta care sa îti indice progresul.
4. Fa-ti un fel de jurnal de mers în care sa notezi sedintele de mers facute.
5. Fa o mica încalzire de cinci minute înainte sa începi efectiv sa mergi.