De câte ori nu ai auzit acest sfat de la cei din jurul tau? Nu ai procedat bine daca nu i-ai dat importanta. O postura incorecta te face sa pari mai scunda si mai plinuta.
Din ce în ce mai multe femei sufera de dureri de spate. De aceea, afectiunile coloanei vertebrale ar trebui sa fie tratate cu mai multa seriozitate.
Cauzele ? Munca la birou, sedentarismul, stresul… Pentru a nu avea probleme, trebuie sa tineti în permanenta spatele drept, nu doar pentru aspectul fizic, ci si pentru sanatate. O postura incorecta va poate provoca, în timp, dificultati de respiratie, de digestie sau poate cauza o proasta circulatie a sângelui.
Reguli de urmat:
1. Ai grija, în pozitie verticala, capul sa fie drept, nu aplecat într-o parte, în fata sau în spate.
2. Când te asezi, tine spatele drept si umerii spre spate, iar sezutul sa atinga marginea din spate a scaunului.
3. Când dormi, perna trebuie sa fie pozitionata sub cap, nu si sub umeri.
4. Vrei sa fii mai supla si mai înalta ? Executa urmatoarele exercitii :
a. Stai cu genunchii flexati, spatele drept si bratele întinse deasupra capului. Îndoaie coatele tragând cu putere spre spate (trei serii de câte zece exercitii). Poti face acest exercitiu si la birou, sezând pe scaun.
b. Stai în aceeasi pozitie ca la primul exercitiu. Întinde bratele în fata, apoi întinde-le lateral spre spate cu arcuire la nivelul umerilor. Poti schimba miscarea tragând coatele înapoi la nivelul umerilor ( trei serii de câte zece exercitii).
c. Stai aplecata, cu spatele drept si picioare flexate. Trage bratele la piept cu coatele orientate în sus. Miscarea se poate face si cu greutati mici de un kilogram (trei serii de câte opt exercitii).
d. Stai cu spatele drept, calcâiele pe sol. Ridica bratele alternativ, ca si când vrei sa apuci ceva. (trei serii de câte zece exercitii).
e. Aceeasi pozitie ca la exercitiul anterior. Încruciseaza bratele cu mâinile palma în palma, capul sprijinit pe brate, apleaca usor trunchiul spre dreapta, apoi spre stânga pentru cinci secunde pe fiecare parte (repeta de patru ori).
f. Culcata cu fata la sol, cu musculatura încordata, ridica bratele oblic în fata si mentine-la asa pentru 5 secunde (sase repetari), apoi uneste bratele la spate, trage umerii spre spate, mentine pozitia pentru cinci secunde (sase repetari).
Pentru a-ti recapata postura corecta si pentru a nu suferi de afectiuni ale coloanei vertebrale repeta aceste exercitii zilnic. Nu ai nevoie decât de zece minute.