Încearca o dieta cu de toate…
Micul dejun
Media pentru femei: 330 calorii.
1. Pâine si crema de brânza. Unge trei felii de pâine cu doua linguri de crema de brânza light. Serveste-le cu o cana de lapte degresat, adauga apoi o portie de salata de fructe.
2. Cereale cu afine. Amesteca o cana de cereale cu o lingura de zahar (optional), o cana de afine înghetate proaspete si o cana de lapte degresat.
3. Capsune si iaurt. Într-un blender toarna opt cesti de iaurt cu gust de capsune (nu mai mult de 120 de calorii pe ceasca), o jumatate de cana de capsune proaspete înghetate, o lingura de zahar, o banana mica si câteva cuburi de gheata (adauga-le pe toate odata). Serveste amestecul cu trei biscuiti dietetici.
4. Chifle. Toarna doua linguri de sirop de artar peste doua chifle prajite si o cana de capsune proaspete, dezghetate, zdrobite. Serveste-le cu o jumatate de cana de lapte degresat.
Prânz
Media pentru femei: 365 calorii.
1. Pregateste un sandvici de vita. Întinde pe doua felii de pâine o lingura de maioneza si una de mustar. Adauga doua bucati subtiri de carne de vita prajita, patru felii de rosii si salata.
2. Baga la cuptor o bucata de carne care sa aiba de la 260, la 280 calorii, cum ar fi puiul prajit. Poti adauga si o cana de legume proaspete.
3. Salata. Amesteca o cana de verdeturi, trei de naut, o cana de legume crude taiate, jumatate de cana de ton, doua linguri de ou sau brânza rasa si trei linguri de sos cu cât mai putine calorii. Poti consuma si o felie mica de pâine.
Gustare
Media pentru femei: 165 calorii
1. Doar lapte si fructe. Serveste un fruct la alegere. Bea un pahar de lapte cu o bucata dintr-un fruct care îti place.
2. Iaurt. Bea un iaurt cu ce aroma preferi (dar sa nu aiba mai mult de 120 de calorii). Serveste-l cu trei prune uscate.
.
3. Cafea cu lapte. Amesteca o cana de lapte degresat cu o cana de cafea la temperatura camerei. Optional, adauga o lingura de zahar. Adauga apoi gheata si serveste cu sase jumatati de caise uscate.
Cina
Media pentru femei: 390 calorii.
1. Supa de linte cu pâine frantuzeasca. Fierbe o cana de supa de linte. Serveste-o cu o bucata mare de bagheta frantuzeasca pe care poti sa întinzi doua linguri de margarina.
2. Paste. Prepara o salata facuta dintr-o cana de verdeturi, jumatate de cana de legume si o lingura sos cu cât mai putine calorii. Amesteca-le cu paste.