Durata: 14 zile
Micul dejun:
– un suc proaspat de grapefruit sau un ou fiert tare sau un ochi facut în apa;
– un înlocuitor de cafea sau ceai de plante (foi de maces) sau cafea neagra foarte slaba (daca nu puteti renunta la ea) cu înlocuitor de zahar (daca doriti).
Mijlocul diminetii:
– telina cruda;
– brânza sau iaurt slab.
Prânz:
– salate de legume verzi câte vreti, crude sau fierte la abur, fara sare (spanac, dovlecei, sparanghel, fasole verde, telina, castravete, praz etc.) pregatite cu suc de lamâie sau cu sos vinegreta dietetic.
Dupa-amiaza (daca va este foame):
– telina (frunze crude);
– brânza de vaci sau iaurt slab.
Cina:
– peste alb sau pui cât doriti (fara pielita), la gratar, înabusit, fiert la abur, fara sare;
– sos cu multe proteine (sos de brânza de vaci sau cu iaurt).
La culcare:
– de patru ori pe saptamâna un pahar cu lapte smântânit;
– în fiecare seara un ceai de plante calmante.
Când procesul de slabire a început sau daca nu aveti decât câteva kilograme de pierdut puteti introduce si alte alimente:
– fructe (mere, capsuni, ananas, fructe acide) la micul dejun sau dupa-amiaza, dar mâncate separat, la cel putin trei ore dupa o masa cu proteine, si asteptati doua ore înainte de a mânca altceva;
– oua sau pâine de soia la micul dejun (în alternanta cu fructele);
– legume la cina;
– brânzeturi albe.
Atentie! Pastrati simplitatea meselor, nu faceti prea multe amestecuri (respectati legea combinatiilor). Încercati sa aveti cel putin o masa vegetariana pe zi (fara carne, dar cu oua sau cu brânzeturi ori lactate, daca doriti).
În timpul regimului beti doi sau trei litri de apa minerala zilnic (schimbati cu regularitate marca); nu consumati alcool; evitati cafeaua; înlocuiti zaharul cu îndulcitori; folositi suplimente de vitamine, minerale si ginseng. Ideal ar fi ca o data pe luna sa nu mâncati nimic toata ziua. Consumati unul pâna la trei fructe din când în când (ananas sau mere, capsuni sau pepene, fructe acide sau semiacide. Daca aveti o criza de foame, luati o lingura de miere (fara sa beti apa dupa ea). Nu uitati: faceti cât se poate de multa miscare!