Iata câteva sugestii care te vor ajuta sa intensifici procesul de slabire atunci când ai ajuns în acest moment dificil. Alege-le pe cele care crezi ca functioneaza cel mai bine în cazul tau si mergi mai departe:
Analizeaza daca scopul tau final este realist
Câte kilograme ti-ai propus sa slabesti? Asigura-te ca scopul tau poate fi realizat si ca perioada de timp stabilita este rezonabila. În general, o slabire sanatoasa presupune sa slabesti patru-cinci kg/luna. Fiecare organism are propria sa greutate ideala. Nu te compara cu alte persoane si nu-ti propune sa slabesti într-un timp foarte scurt, pentru a nu fi dezamagita. Învata sa-ti cunosti corpul si alege metodele care ti se potrivesc.
O modalitate foarte simpla de a stabili greutatea ideala se bazeaza pe urmatoarea formula:
Daca ai sub 50 de ani: centimetri pe care îi ai peste un metru ca înaltime, minus 10. Cu alte cuvinte, daca ai 30 de ani si 1.69 m, greutatea ta ideala este de 59 kg.
Daca ai peste 50 ani, greutatea ta ideala este exact numarul centimetrilor pe care îi ai peste un metru. Deci, daca ai 55 de ani si 1.69 m, ar trebui sa cântaresti 69 kg.
Actioneaza asupra grasimilor din doua directii simultan. Atacul asupra grasimilor din interiorul corpului se realizeaza prin dieta. Actioneaza si din exterior prin urmatoarele metode:
Intensifica slabirea prin sport, concomitent cu dieta. O modalitate buna pentru a accelera metabolismul si pentru a trece peste perioada de platou este de a completa dieta cu exercitii fizice: 30 de minute de aerobic sau de plimbare (alergare), de trei-patru ori pe saptamâna.
Poti sa completezi dieta cu antrenamentul pentru slabire la o sala de fitness, de câteva ori pe saptamâna; acesta contribuie la cresterea masei musculare si te ajuta sa arzi mai repede mai multe calorii.
Intensifica slabirea prin masaj si electrostimulare
Cea mai simpla metoda de a actiona din exterior este aplicarea cremelor anticelulita pentru remodelarea corpului pe zonele cu probleme: solduri, burtica, picioare, brate.
Foloseste ajutorul plantelor. În prezent, în România se gasesc produse naturiste de calitate, care actioneaza ca adevarati “topitori de grasimi” . Completeaza dieta alimentara si cu produse naturiste pentru detoxifiere si pe baza de fibre, pentru a accelera slabirea.
Nu exagera cu restrictiile si nu te înfometa! Teoretic, ar trebui sa consumi cam 1200 de calorii zilnic, pentru a pierde în greutate. Daca vei mânca mai putin, în scurt timp metabolismul se va încetini. Daca vei reduce prea mult numarul meselor, vei influenta negativ perioada de platou. Schimba-ti alimentatia si poti sa manânci pe saturate, într-un mod sanatos. Multe studii arata ca atunci când manânci putin si des, slabesti mai eficient.
Consuma cât mai multe cruditati si redu grasimile! Uita de carnea de porc si de grasimile animale. Atentie la alimentele cu grasimi ascunse (mezeluri, cascaval, brânzeturi topite, frisca, foietaje)
Evita sa iei gustari seara sau noaptea! Nu mai mânca dupa ora 18 si niciodata înainte de culcare.
Încearca sa reduci consumul de carbohidrati. Organismul tau va fi ajutat sa arda depozitele de grasimi, mai ales daca doresti sa reduci centimetrii din zonele dificile precum coapse, burta si solduri. Fii constienta de capcana carbohidratilor. Ai grija mai ales la aceia care s-ar putea ascunde neobservati în dieta ta. De exemplu, zaharul poate fi ascuns în cele mai neasteptate alimente, cum ar fi ketchup, sosuri pentru salate si sosuri pentru fripturi. Atentie în mod special la alimentele slabe în grasimi, pentru ca aromele sunt produse din zahar si alti carbohidrati. Evita cartofii, mai ales în combinatie cu carnea. Carbohidratii care se ascund în dieta ta încetinesc progresul de pierdere în greutate. Încearca sa-i elimini si vei trece cu bine peste perioada de platou.
Evita alimentele bogate în aditivi: margarina, brânza topita, mezelurile, dulciurile.
Elimina alimentele rafinate din dieta. Daca vrei sa depasesti acest moment, elimina zaharul si alimentele fainoase rafinate (pâinea alba, produsele de patiserie, pastele, orezul alb, biscuitii din faina alba, cerealele de la micul dejun, prajiturile). Vei ajuta organismul sa arda mai multe calorii si, în plus, te vei simti mai sanatoasa si mai energica pe tot parcursul procesului de slabire.
Daca ti se face foame între mese, poti sa manânci felii proaspete de legume, precum morcov, telina, castravete, ardei. Poti sa gusti în cantitati mici fructe cu continut mic de zahar: citrice, kiwi, mere.
Este obligatoriu sa bei doi-trei litri de apa! Este de o importanta vitala sa te hidratezi. Vei ajuta organismul sa arda grasimile si vei reusi sa controlezi mai usor foamea. O cantitate necorespunzatoare de apa pe perioada dietei poate încetini procesul de slabire.
Renunta pentru o perioada la cântar! La aceeasi greutate, o persoana poate sa fie plina de muschi (care cântaresc mai greu), sau plina de “sunculite” (multe si usoare). Pur si simplu, nu te mai gândi la cântar ca la un instrument care masoara slabirea si continua dieta!
Nu consuma bauturi racoritoare: contin o cantitate mare de zahar si aditivi! Daca vei continua sa le bei, îti va fi foarte greu sa continui sa slabesti!
Nu te lasa influentata de “prieteni” si “sfatuitori”. În realitate, ei nu doresc sa continui dieta. Din pacate, oamenii nu se prea bucura de succesul “învingatorilor”, dar adora sa consoleze “învinsii” .
Ai nevoie de motivetie si stimulente pentru a continua. Aminteste-ti emotiile pe care le-ai simtit atunci când ai început cura de slabire, bucuria de a vedea cum dispar kilogramele unul câte unul! Gândeste-te la motivatia care te-a tinut în priza! :
Poate ai decis sa slabesti pentru un eveniment deosebit?
Poate ti-ai dorit sa revii la aspectul pe care l-ai avut înaintea sarcinii?
Poate motivetia ta este legata de sanatate sau de socul pe care îl ai când te privesti în oglinda?
Poate ai decis sa-ti schimbi viata, sa-ti construiesti o cariera, sa fii o femeie de succes?
Poate iubesti pe cineva si ai decis sa-ti schimbi imaginea?
Gândeste-te daca aceasta motivetie mai este valabila! Daca nu mai este, trebuie sa gasesti un alt motiv pentru care sa merite sa lupti. Cauta o fotografie în care aratai foarte bine sau foarte rau si lipeste-o pe usa frigiderului. Îti va aminti zilnic care este scopul tau si te va mobiliza sa continui dieta!
Analizeaza care sunt avantajele si dezavantajele. Daca avantajele sunt mai importante pentru tine, nu renunta si lupta pentru a reusi!
Pastreaza vie dorinta si treaza constiinta! De fiecare data când te asezi la masa, încearca sa reflectezi câteva secunde daca mâncarea din farfurie te va apropia cu înca un pas de scopul tau. Imagineaza-ti cum te vei simti daca vei avea greutatea ideala si o stare buna de sanatate. În timp ce vei face aceste conexiuni mentale cu subconstientul tau, vei avea, în mod natural, înclinatia sa îndragesti mâncarea si bautura care te ajuta sa-ti realizezi visul. Mintea ta este un aliat foarte puternic si te va ajuta sa depasesti orice obstacol. Aminteste-ti: cântarul nu este singurul judecator al succesului tau. Când slâbirea în kilograme încetineste vei continua sa slabesti în centimetri, vei purta haine cu masuri mai mici si, în general, te vei simti mai bine. Nu lasa ca perioada de platou sa te descurajeze. Corpul tau trece acum printr-o etapa de acomodare, dar vei vedea în curând rezultatele!
Zâmbeste! Fii optimista! O stare buna de spirit este decisiva pentru scaderea în greutate! Sarbatoreste fiecare mica victorie si fiecare nou rezultat – în kilograme sau centimetri!
Nu renunta! Fii relaxata, rabdatoare si continua dieta! Corpul tau nu poate reactiona întotdeauna asa cum ti-ai dori. Chiar daca procesul de slabire a devenit mai lent, poti fi convinsa ca esti pe calea cea buna! Încearca sa te concentrezi asupra rezultatelor în ansamblu. Poti fi mândra ca ai reusit deja sa slabesti si ca ai facut schimbari importante în stilul tau de viata.