Esti (pe cale sa devii) mamica. Ce bucurie mai mare ai putea simti?! Cu toate astea, când te uiti în oglinda te apuca depresia si mai ca îti vine sa nu pui nimic în gura în speranta ca kilogramele acumulate pe perioada sarcinii vor disparea ca prin minune. Sau sarcina a luat sfârsit, dar nu stii cum sa împaci slabitul cu alaptatul? Nu dispera! Te învatam noi cum si când sa lupti împotriva kilogramelor.
Daca astepti sa devii mamica…
Grija pentru kilogramele în plus trebuie sa fie în mintea ta înca de când ai aflat ca esti gravida. +i asta pentru ca exista un numar maxim de kilograme pe care ai voie sa le iei în timpul sarcinii: 12-15 kg. Peste aceasta valoare, kilogramele în plus vor afecta nasterea si travaliul, vor fi dificil de “dat jos” dupa nastere, iar ultimele studii realizate arata ca fiecare kilogram în plus înseamna scaderea sperantei medii de supravietuire a mamei cu un an. Dat fiind ca în ultimul trimestru de sarcina – adica lunile 7, 8 si 9 – cresterea în greutate este marcanta, de cel putin sase kg, în primele doua trimestre este bine sa nu depasesti un kilogram pe luna. Iar daca ne gândim ca primul trimestru este bântuit de greturi matinale si varsaturi, nu ar trebui sa fie foarte dificil de respectat acest lucru.
“Ce sa manânc?”
Dieta este individualizata în functie de particularitatile sarcinii. În principiu, alimentatia trebuie sa abunde în proteine si vitamine, necesare unei bune dezvoltari a fatului. Din dieta viitoarei mamici nu trebuie sa lipseasca vitaminele – atât cele naturale – din fructe si legume crude, carne, lactate bine preparate termic -, cât si preparatele vitaminice speciale pentru sarcina, care aduc cantitatile necesare din fiecare vitamina si mineral, inclusiv acidul folic, ce previne aparitia malformatiilor de tub neural. Singura vitamina care se poate acumula în organism, producând malformatii la fat, este vitamina A; de aceea trebuie folosite în timpul sarcinii numai acele preparate vitaminice speciale pentru sarcina si alaptare!
Daca esti o gravida care are tendinta de a “pune” mai mult decât e necesar, îti amintesc ca exista câteva idei preconcepute legate de sarcina ce se cer demitizate.
În primul rând, nu trebuie sa manânci pentru doi, ci trebuie sa manânci mai consistent decât de obicei. Astfel, în fiecare zi este bine sa manâci un ou fiert tare, 200grarne pui sau vita fiarta sau fripta, un l de lapte, cât mai putina pâine – sase-noua feliute de pâine pe zi – si dulciuri concentrate, fructe si legume la discretie, de preferat crude – sunt indicate curele de struguri, de pere pergamute pentru cele care au probleme cu constipatia. De altfel, pentru constipatie – care apare în mod normal în sarcina – sunt utile tarâtele de grâu, luate cu suc de fructe sau iaurt, o lingura dimineata pe stomacul gol, pâinea de graham, legumele cu multa celuloza – castravetii, varza, tecile de fasole verde, mazarea.
O alta idee preconceputa este legata de “pofte”. Ele nu sunt motivate de nici un rationament medical, iar nesatisfacerea unei pofte nu are rezultate dramatice asupra sarcinii. Asta ramâne însa între noi, pentru ca e tare bine sa te simti un pic rasfatata, macar pentru noua luni!
Daca varsaturile îti creeaza probleme, încearca sa manânci putin si des, fara aport de lichide în timpul mesei. Manânca cu cel putin doua ore înainte de culcare si nu te întinde în pat cel putin 30 de minute dupa masa. Cum tu îti cunsti cel mai bine organismul, alege alimentele pe care stii ca le suporti si fereste-te de cele care îti fac rau. De asemenea, nu te mira daca nu mai suporti parfumurile care înainte îti placeau sau alimentele cu mirosuri agresive! Din cauza cantitatii crescute de hormoni estrogeni din timpul sarcinii, creste sensibilitatea olfactiva.
O problema ce apare de obicei în timpul ultimului trimestru de sarcina este pirozisul – arsurile pe gât ce apar dupa masa sau în timpul noptii, chiar daca înainte de sarcina n-ai avut astfel de probleme. Acestea apar din cauza presiunii pe care uterul gravid o exercita asupra întregului abdomen si, implicit, si asupra stomacului. Pentru a le combate trebuie sa eviti alimentele care cresc secretia de suc gastric, cum sunt carnea tocata, varza calita, dulciurile concentrate, cafeaua, bauturile carbogazoase, ca sa nu mai pomenim de fumat si alcool, care oricum sunt contraindicate!
O parte din kilogramele în plus din sarcina se datoreaza acumularii de lichide. Asta nu înseamna sa nu mai bei lichide, ci doar sa manânci cât mai putin sarat, deoarece sarea retine apa în organism. Aceasta restrictie este cu atât mai importanta cu cât ai valori ale tensiunii arteriale crescute sau ti se umfla picioarele seara – adica ai edeme ale gambelor – ce nu cedeaza dupa o noapte de repaus. Cresterea rapida în greutate unu-doua kg în doua-trei zile se datoreaza tot acumularii de lichid si necesita prezentarea la medic.