Învata sa manânci ca o frantuzoiaca: bun, sofisticat si sanatos. Ai în continuare un meniu complet pentru mic dejun, prânz si cina.
Micul dejun
Varianta 1
Patru felii de bagheta unse cu unt si fructe pe deasupra, o jumatate de de grep cu o lingurita de miere, cafea cu crema, îndulcita cu zahar.
Varianta 2
O jumatate de ceasca de cereale, o ceasca de iaurt cu o lingurita de miere; un fruct proaspat de marime medie.
Varianta 3
Un mini croissant, o portocala.
Prânzul
Varianta 1
150-200 grame de friptura de vita la gratar, o felie de brânza, o jumatate de rosie feliata, o lingurita de mustar de Dijon, un cartof copt cu o lingurita de unt; un kiwi.
Varianta 2
Doua oua fierte, tari, maruntite amestecate cu o lingurita de maioneza, o lingurita de mustar de Dijon, o lingurita de arpagic maruntit, doua felii de pâine cu tarâte; o ceasca de legume crude rase, de exemplu morcovi, o pruna sau alt fruct proaspat.
Varianta 3
Trei felii de brânza, o salata verde cu dressing de otet balsamic sau amestec de ulei de masline si otet de mere, o para sau alt fruct, servit în salata sau alaturi de brânza.
Cina (maximum 600 calorii)
Varianta 1:
Salata Caesar: se amesteca o salata taiata fin cu doua linguri de dressing si o lingura de parmezan ras; o ceasca de fasole verde cu o lingurita rasa de alune; piept de pui la gratar.
Varianta 2:
O conserva de ton, o salata verde spanac, un ou fiert tare, cinci masline maruntite, o ceapa rosie mica tocata, patru rosii taiate cubulete. Totul se amesteca împreuna cu doua linguri de ulei de masline si suc de lamâie, menta sau cimbru.
Varianta 3:
Salata dintr-un dovlecel cu zeama de lamâie si sare; piept de pui maruntit la gratar amestecat cu paste.