Mersul pe jos este din ce în ce mai apreciat ca fiind un mod excelent de fi în forma si de a-ti mentine sanatatea. Este o modalitate cât se poate de naturala de a exersa, pe care, într-o anumita masura, fiecare dintre noi o “aplica“ zilnic.
Tot ce ai nevoie este o pereche de pantofi confortabili care sa amortizeze socurile si un ceas care îti numara bataile inimii, daca vrei sa masori „intensitatea” mersului.
Beneficiile pe care le vei avea de pe urma mersului depind de o serie de factori, printre care: frecventa cu care practici acest “sport”, distanta acoperita, intensitatea pasilor.
Daca o jumatate de ora de mers prin padure ar putea face minuni în ceea ce priveste reducerea stresului, nu vei observa o schimbare vizibila în ceea ce priveste greutatea ta. Cu toate acestea, un program de mers regulat combinat cu o dieta bogata în carbohidrati si slaba în grasimi ar trebui sa te ajute sa îti echilibrezi greutatea.
Învata sa… mergi!
1. Încearca sa îti stabilesti în programul normal câteva ore de mers pe saptamâna.
2. Convinge-ti o prietena sa te însoteasca. Va puteti motiva una pe cealalta si, de asemenea, puteti sa si întertineti o conversatie în timp ce mergeti. Ideal ar fi sa îti convingi sotul sau iubitul sa mearga cu tine.
3. Investeste într-o pereche buna, dar nu neaparat scumpa, de pantofi sport.
4. Stabileste-ti un scop si rasplateste-te singura atunci când l-ai atins. Împlinirea scopurilor este puternic legata de succes.
5. Monitorizeaza-ti progresul. |ine cont de distanta parcursa, timpul în care ai parcurs-o si câte batai de inima ai avut în zece secunde. De asemenea, masoara-ti mijlocul, soldurile si pieptul în fiecare luna pentru a observa diferentele.
6. Gaseste-ti cât mai multe rute de parcurs, ca sa nu te plictisesti. O idee buna este sa masori 3-5 km de ruta, pe care i-ai mers cât de repede ai putut, o data pe saptamâna. Dupa care, schimba traseul!