Esti constient/a ca fumatul îti poate distruge sanatatea, dar nu ai avut timp si nu ai gasit probabil nicio ocazie potrivita pentru a renunta la acest viciu. Începutul de an poate sa fie momentul cautat…
În primul rând, hotaraste sa te lasi imediat de fumat. Indiferent de vârsta, riscurile pentru sanatate se vor reduce. Alege o zi în care sa renunti la fumat, cel mai bine o zi în care sa fii relaxat/a. Arunca toate tigarile si asigura-te ca în jur nu mai exista scrumiere, chibrituri sau brichete. Manânca doar fructe si bea sase – opt pahare cu apa. Daca simti ca îti vine chef sa aprinzi o tigara, trage aer în piept, mesteca guma si nu uita ca pofta de fumat dureaza doar trei minute.
În toata perioada programului, este bine sa renunti si la cafea. Cofeina si nicotina merg bine împreuna si s-ar putea ca pofta dupa o tigara sa te apuce si mai tare la o ceasca de cafea. Renunta, de asemenea, la alimente care ar putea sa îti influenteze negativ activitatea creierului: nu sunt indicate dulciurile si sucurile cu adaos de zahar. Simptomele care apar în aceasta perioada sunt normale, deci nu te speria daca vei simti crampe la ceafa si la picioare, dureri de cap, insomnie, somnolenta, dureri de stomac. Dupa doua-trei zile, aceste manifestari dispar.
Poti sa începi sa cureti lucrurile îmbibate de tutun (haine, perdele etc.). Alimentatia trebuie îmbogatita cu lapte, brânzeturi, nu exgera, totusi. Prea multa mâncare la o masa poate crea alte probleme. Odata cu renuntarea la fumat, metabolismul încetineste, stomacul leneveste, iar capacitatea de a judeca scade. Încearca sa îti convingi prietenii fumatori sa nu mai fumeze în fata ta.
Deja începi sa simti mai bine gustul mâncarii. Tenul tau începe sa îsi recapete culoarea, dantura nu va mai fi atât de galbena, mirosi bine si începi sa vezi si beneficiile. Nu te va mai obseda gândul ca ai putea sa mori tânar/a de cancer pulmonar, de cancer de gât sau alte boli letale provocate de fumat si vei sta, de asemenea, mai bine si la capitolul financiar. Alimentatia trebuie diversificata. Consuma putina carne si mai multe cereale, verdeturi, zarzavaturi, fructe. Vei avea o minte agera si îti va scadea si pofta de tutun.
Cere ajutorul familiei sau al prietenilor. Este mult mai usor sa rezisti tentatiei, daca efortul facut este laudat de familie si prieteni. Dupa trecerea primelor cinci zile, te vei simti mai fericit/a, echilibrat/a si sanatos/a.