Celulita, aceste depozite de grasimi lenese – care nu intra în circuitul normal de ardere – poate avea ca sursa alimentatia bazata pe multe tipuri de grasimi cu care corpul nu opereaza în mod frecvent, care se stocheaza.
Grasimi:
Grasimile din mâncarurile fast-food sunt special tratate pentru a putea obtine aspectul specific, crocant, apetisant. Corpul munceste mult, consumând rezerve importante de vitamine si minerale pentru a le transforma si evacua.
Grasimile de origine animala – mezeluri, carne, brânza, oua – pot reprezenta numai o treime, cca 15-20g, din cele zilnice permise: 55- 65g.
Grasimile bune de care corpul are nevoie vin din uleiuri presate la rece, seminte, fructe si cruditati.
Cum poate arata un program alimentar zilnic care sa nu duca la depozite de celulita?
Dimineata: fructe
* fie una doua piersici, mere, caise, grapefruit, kiwi, banane, etc
* fie pui într-un blender 150 ml apa plata si fructe min 150g de tipul capsuni, zmeura, mure, afine, coacaze, sau ca si cele de mai sus, si-ti prepari un nectar delicios. Nectarul poate fi facut mai consistent utilizând sucul de la o leguma si un fruct – suc de morcov si un mar, suc de sfecla cruda si piersici, etc.
Testeaza, cauta reteta potrivita. Este indicat când consideri ca ai intrat în criza de timp.
Dupa cca trei ore, daca apare foamea, poti mânca o gustare – o salata de cruditati – fara pâine, sau una-doua felii de pâine graham, integrala, cu seminte si cereale si salata de vinete alaturi de o mica salata de varza alba; sau o omleta din albusuri sau oua integrale, cu salata de cruditati, fara pâine.
Aceasta gustare poate fi chiar un alt fruct.
Prânzul
– o supa / ciorba de legume
– felul doi de tipul: carne de pui / peste si un tip de legume (fasole verde, varza, conopida, broccoli, spanac, ciuperci, dovlecei, vinete), alaturi de mari salata de cruditati, dar fara pâine.
Gustarea de dupa amiaza poate fi si numai 30 buc. de fistic, 15 buc de migdale sau jumatati de nuca. Sunt foarte calorice, nu depasi numarul. Acestea vor fi crude nu prajite sau cu sare.
Seara se vor evita alimentele care contin grasimi sau sunt preparate prin prajire.
Un fel de peste cu legume si mari salate de cruditati; paste cu legume si o salata de verzituri.
Reguli generale:
Fructele sunt mese în sine nu deserturi;
Când manânci pâine, ea este de buna calitate nu alba, nu o asociezi cu carne, brânza, oua, dar merge foarte bine cu orice tip de salata sau mâncare de legume.
Nu manânci grasimi sau prajeli dupa ora 18.
Vei bea min. 1,5 – 2 l apa plata/ zi, sau apa cu lamâie; renunta la sucurile din comert, lasa-le sa fie ocazionale, înlocuieste-le cu cele facute în casa sau apa.
Miscarea fizica moderata este determinanta în formarea, structurarea fizica, dar si în întretinerea unui metabolism echilibrat si sanatos. Danseaza, plimba-te cu bicicleta, fa înnot, sala, orice si frecvent.
Dulciurile concentrate favorizeaza îngrasarea, depozitarea de grasimi, nu atât prin calorii cât prin impactul glicemic.
Nu te înfometa niciodata; fructele si salatele de cruditati sa nu-ti lipseasca în nici o zi.
Daca doresti mai multe amanunte, ma poti contacta. Subiectul este unul care are rezolvari personalizate în functie de vârsta, alimentatie, sistem imunitar si genetic, miscare, arie afectata, etc.