Crampele sunt contractii involuntare foarte dureroase ale unui muschi sau grup de muschi. Cele mai afectate grupe musculare sunt muschii gambei, muschii posteriori ai coapsei, cvadricepsul, muschii bratelor, ai abdomenului si muschii intercostali.
Cauzele aparitiei crampelor sunt multiple: mese copioase, frigul, caldura, oboseala musculara, pozitia vicioasa a membrelor, un efort prelungit, miscari prost executate, lipsa de calciu, deshidratarea si pierderea sarurilor minerale prin transpiratie, solicitarea peste masura a unor grupe de muschi, arteriopatii cronice ale membrelor inferioare, o proasta circulatie venoasa, abuz de excitante sau carenta de minerale.
Crampele musculare se produc frecvent noaptea, dupa efortul de peste zi. Cele din timpul zilei pot fi determinate si de gimnastica sau de un efort facut imediat dupa servirea mesei. De fapt, si o simpla saritura în apa rece poate determina aparitia crampelor.
Pentru prevenirea crampelor se recomanda:
O mai buna hidratare a organismului cu apa sau sucuri de fructe proaspete, pentru a elimina toxinele acumulate.
Evitarea excesului de proteine, care provoaca acidifierea excesiva a sângelui si consumul disproportionat de calciu si magneziu.
Evitarea meselor copioase.
Asigurarea unui aport crescut de calciu, magneziu, zinc si potasiu, consumând regulat cereale, pâine neagra, banane, caise, portocale, kiwi.
Administrarea a doua lingurite de miere la fiecare masa. Mierea trebuie consumata un timp îndelungat dupa disparitia crampelor, pentru ca ea impiedica reaparitia lor (acest tratament este contraindicat diabeticilor).
Pentru sportivi se recomanda, regulat, exercitii de flexibilitate înainte si dupa antrenament.
Primul ajutor în cazul crampelor:
1. Se întrerupe imediat activitatea care a declansat crampa.
2. Se maseaza usor muschiul contractat, pâna când crampa dispare. De cele mai multe ori, odihna, repausul la orizontala si masajul calmeaza crampa.
3. Daca durerea este persistenta, se aplica o compresa umeda si calda pentru a restabili circulatia în zona. Compresa se acopera cu o bucata de plastic sau cu un prosop uscat pentru a retine caldura.
În cazul în care crampa apare în timpul înotului, opriti activitatea, inspirati adânc si asezati-va cu fata în sus în apa. Frectionati apoi puternic muschiul pentru a se relaxa.
Daca apare în zona diafragmei, este recomandat un exercitiu de respiratie. Faceti gura punga, inspirati adânc si expirati apoi cu putere. Repetati exercitiul pâna ce crampa înceteaza.