Reviste, ziare, site-uri, prieteni – peste tot, informatiile despre fitness si dieta abunda. Însa între atâtea sfaturi, de unde stii care sunt cele mai bune… Iata cinci mituri des întâlnite pe care le demolam sau le sustinem.
Mit: ca sa vezi rezultate reale trebuie sa exersezi în fiecare zi
Adevarat: Cu cât te antrenezi mai mult cu atât mai repede vei vedea rezultatele. Ca sa îti mentii conditia fizica ajunge sa te antrenezi de doua ori pe saptamâna, timp de jumatate de ora – dar ca sa remodelezi corpul si sa îti cresti rezistenta fizica, trebuie sa faci sport de cel putin trei ori pe saptamâna, timp de 45 de minute. Iar daca vrei sa slabesti, trebuie sa arzi 1.900 de calorii suplimentare pe saptamâna – adica echivalentul a sase-sapte ore de mers în pas vioi.
Mit: poti sa slabesti localizat prin sport
Fals: Slabirea localizata nu poate fi obtinuta decât prin operatii estetice. Când slabesti prin sport si dieta, organismul “alege” singur de unde va da jos kilograme sau centimetri mai întâi. Nu poti predetermina aceste arii – de obicei, se vede ca ai slabit la fata, în obraji, la sâni, la glezne si în zona abdominala. Din pacate, la solduri si fese nu se vede atât de repede.
Mit: mersul pe jos arde mai multe grasimi decât alergarea
Toate sporturile ard grasimi. Însa intensitatea stabileste felul în care organismul foloseste grasimile si glucoza. În general, exercitiile de intensitate mica (mersul pe jos, de exemplu) folosesc drept combustibil 70% grasimi si 30% glucoza. Pe masura ce creste intensitatea, creste si cantitatea de glucoza folosita. La intensitate maxima, organismul foloseste aproape numai glucoza, asa ca organismul aproape nu arde grasimi.
Mit: trebuie sa încluzi exercitiile cu greutati în orice program de antrenament
Adevarat. 30% din antrenament ar trebui sa fie constituit dintr-un program de “fiare”. Fitness-ul creste densitatea tesutului muscular, care arde mai multe calorii pentru întretinere decât tesutul gras – asa ca o persoana “în forma”, la aceeasi greutate cu o persoana care nu prea are muschi, va arde mai multe calorii fie si numai stând la televizor.
Mit: daca vrei un abdomen plat, fa cât mai multe exercitii pentru muschii abdominali
Fals: Poti sa ai cel mai musculos abdomen din istorie, “pachetelele” nu se vor vedea decât daca nu ai pic de grasime pe burtica. Pentru asta, trebuie sa cuplezi abdomenele cu un antrenament aerobic.