Problemele de la serviciu sau de acasă îţi dau de multe ori bătăi de cap, la figurat, dar mai ales, la propriu. Nu te lăsa doborât de durere şi luptă cu migrenele pe care le ai.
Pentru a fi sigur ca nu vei mai avea probleme cu durerile de cap, cere părerea unui medic şi ia în calcul câteva din sfaturile noastre:
Să dormi zilnic exact atât cât ai nevoie. Lipsa somnului poate provoca dureri de cap.
Să iei un supliment de vitamine care să includă vitamina B şi antioxidanţi.
Să eviţi stresul. Acesta este considerat sursa principală a durerilor de cap.
Nu este indicat:
Să stai prea mult fără să mănânci sau să bei lichide. Nivelul scăzut de zahăr din sânge şi dezhidratarea organismului provoacă dureri de cap.
Să consumi exccesiv condimente şi alimente conservate, în special dacă ele conţin nitriţi si sulfaţi. Majoritatea vinurilor şi fructele uscate sau conservate conţin sulfaţi. Preferă fructele şi legumele naturale. Evită: meniurile
fast-food, mezelurile şi mâncarea chinezească.
Să mănânci alimente care au coloranţi sau îndulcitori artificiali. Fii rezervată faţă de tot ce înseamnă “light”.
Să mănânci murături, maioneză, muştar sau ketchup.
Să bei băuturi alcoolice.
În plus, există şi câteva tehnici care te vor ajuta să scapi de migrene în 10 secunde. Acestea se bazează pe conştientizarea factorilor de stres şi felul în care ei acţionează asupra muşchilor capului. Când te enervezi, spre exemplu, îţi încordezi muşchii de la nivelul capului sau scrâşneşti din dinţi.
Relaxează-ţi maxilarul (deschide şi închide gura de câteva ori având vârful limbii lipit de cerul gurii).
Mişcă-ţi urechile încordându-ţi muşchii de la nivelul tâmplelor şi maxilarului.
Odihneşte-ţi gâtul cu câteva mişcări de îndoire şi răsucire a capului.
Masează-ţi cu ambele mâini tâmplele, sprâncenele şi apasă cu blândeţe pe ochi până simţi că vezi steluţe.
Relaxează-ţi ochii – priveşte în colţul drept sus, jos, apoi în colţul stâng.
Pentru a completa aceste tehnici de relaxare, îţi propunem şi un meniu contra durerilor de cap:
Micul dejun
fără sucuri de mere, pere sau piersici
lapte cu cereale sau lapte de soia
ceai verde cu rol de detoxifiere a organismului
omletă cu pătrunjel sau leuştean
pâine de secară
ceai verde
lămâie
pâine prăjită
mere coapte
suc natural
ceai verde
Prânzul
brânză de burduf
fructe proaspete
ceai verde
supă de pui
salată combinată de vară
salată de ton cu pâine de secară si cu leuştean
morcovi
shake de căpşuni
Cina
paste cu broccoli şi usturoi
salată de fructe proaspete
peşte (somon sau ton)
cartofi copţi
carne de porc la grătar
ciuperci cu salată verde
orez cu lapte si scorţişoară