Mâncaţi la ore fixe, fără “suplimente” între mese
Nu mâncaţi în faţa televizorului şi nici cu o revistă sau un ziar în faţă
Nu mâncaţi repede şi mestecaţi bine alimentele
Este preferabil să mancaţi de 4 ori pe zi o cantitate mai mică de hrană, decât de două ori sau doar o dată
Cina nu trebuie servită mai tarziu de ora 19
Beţi cel puţin 2 l de lichide pe zi
Uitaţi de zahăr, pâine şi alcool
Faceţi plimbări zilnice de 30 minute
Regimul American
Regimul american se ţine timp de 5 zile. Se slăbesc între 3-5 kilograme.
Ora 6.00
1 ceai de plante neîndulcit
Ora 8.00
1 cafea -fără zahăr
Ora 10
1 trinughi de branză topită
Ora 12.00
150 gr carne fiartă
Ora 14.00
250 gr branză de vaci dietetică
Ora 16.00
2 pahare suc de roşii
Ora 18.00
1 ou fiert tare
Ora 20.00
1 iaurt dietetic
Ora 22.00
1 măr
Regimul expres
Regimul expres este recomandat să fie ţinut numai 2-3 zile, de obicei după un exces alimentar de câteva zile.
Zilnic:
4 mere
150 gr carne fiartă
1 lămâie
2 felii de pâine negră prăjită